5 กฎเหล็ก ควรทำก่อนกระดูกเสื่อม

       สำหรับภาวะกระดูกเสื่อมในปัจจุบัน คือ การที่อวัยวะที่ใช้สำหรับรับน้ำหนัก เช่นในส่วนของกระดูกสันหลัง กระดูกข้อต่าง ๆ ทั้งข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อเท้า ข้อสันหลัง เสื่อมสภาพลง และมีผลโดยตรงกับร่างกาย อาจพบได้ว่ามีอาการก้มเงยลำบาก หลังแข็งตึง หรือมีอาการปวดร้าว ชา หรืออ่อนแรงตามแนวเส้นประสาท ซึ่งถ้าเกิดอาการดังกล่าวควรรีบไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

       แต่หากใครเพียงกังวลและอยากป้องกันไว้ก่อนจะเกิดกระดูกเสื่อม มีเพียง 5 กฎเหล็กที่ควรทำดังนี้

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

       เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูก ควรเลือกออกกำลังกายแบบทรงตัวหรือสร้างความสมดุล 

2.ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

       ควรรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก เช่น นมสด ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว เป็นต้น

3.รับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นประจำ

       ควรออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี3 จากรังสี UVB ในแสงอาทิตย์ ซึ่งวิตามินดีจากแสงแดดช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน กระดูกบางได้

4.งดสูบบุหรี่ 

       ในบุหรี่จะมีสารนิโคตินที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง และยังทำลายการสร้างกระดูกอ่อนอีกด้วย 

5.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

       เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กระดูกเสื่อมได้ และทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกจากปัสสาวะมากเกินไป

       ถ้าไม่อยากกระดูกเสื่อมควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความเสี่ยง และดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเสมอ